Ramazanda beslenme alışkanlıkları değişiyor. Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır herkes merak ediyor. Uzun saatler boyunca aç ve susuz kalmak ve öğün saatlerinin değişmesi insanların kilo dengelerini olumsuz olarak etkileyebilmektedir.

Sizler de ramazan ayı sonunda kilo dengenizi korumak ve ayrıca kilo almamak için yemek düzeninize dikkat etmek istiyorsanız önerilerimize göz atabilirsiniz.

Ramazan boyunca sizleri fazla yormayacak ve ayrıca sağlığınızı da olumsuz etkilemeyecek şekilde diyet yapabilirsiniz.

Peki, ramazanda diyet nasıl yapılır?

İftarda aşırı besin tüketiminden kaçınmak ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için yeterli olacaktır. Ancak yine de ramazanda kilo vermek de istiyorsanız bazı besinleri hayatınızdan çıkararak kilo verebilirsiniz.

Neler yenmeli?

Öncelikli olarak çok yağlı yemekleri ramazan ayı boyunca rafa kaldırmanız gerekmektedir. Hamur işleri de yine uzak durmanız gereken yemeklerdendir. Bunların yanı sıra her zaman yediğiniz porsiyon miktarını biraz küçültmeniz de yine hızlı kilo vermeniz için yardımcı olacaktır.

Hem hafif hem de uzun saatler boyunca sizlere tokluk hissi veren yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Tam tahıllı ekmekler, yumurta, yağlı bir dilim peynir, ceviz, badem ve fındık gibi…

Bu besinler sizlere hem şişkinlik yaşatmayacak hem de uzun saatler boyunca tokluk hissi verecektir.

Sahur için:

 -Bir bardak süt

– Bir adet yumurta ve bir dilim beyaz peynir yiyebilirsiniz.

– Bunun yanı sıra bol yeşillik ve kuru yemişler de yine sahurda tüketebileceğiniz ve sizi uzun süre tok tutacak hafif besinlerdendir.

İftar için:

-1 ya da 2 adet hurma

-1 ya da 2 adet kuru kayısı

-1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu

-1 kâse sebze çorbası

-Az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bol yeşillikli az yağlı bir kâse salata

-1 dilim tam tahıllı ekmek

İftardan yarım saat sonra:

-1 ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek

-100 ya da 120 gram kadar tavuk, kırmızı et veya balık eti

-Bir porsiyon sebze yemeği haşlanmış ya da ızgarada pişmiş olabilir.

-Bir kâse yoğurt ya da 1 bardak ayran

Kendi damak zevkinize göre çeşitlendirebileceğiniz örnek ramazan diyet menüsünde dikkat etmeniz gereken tek şey yağlı yemeklerden uzak durmaktır.