Sahurda Ne Yenir sorusu ve yenilen yemekler oldukça önemlidir. Hem daha rahat oruç tutabilmeniz için hem de gün boyu yaşayacağınız susuzluğu dengelemek için sahurda ne yiyip içtiğinize dikkat etmelisiniz.

Sahurda yiyeceğiniz sağlıklı ve doğru besinler sayesinde gün boyu daha enerjik olur ve açlığı daha az hissedebilirsiniz.

Sahurda ne yenir?

Yumurta

Sahur denilince akla ilk gelen besinlerden biri olan yumurta tokluk hissi veren besinlerin başında gelir. Dilerseniz omlet olarak ya da haşlanmış olarak tüketebileceğiniz yumurta hem mideniz için hafif gelecek hem de size tokluk hissi verecektir

Peynir

Süt ve süt ürünleri sahur için kesinlikle tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Özellikle sahurda kahvaltı yapmayı tercih ediyorsanız peynir çeşitlerini sofranızdan eksik etmemelisiniz.

Yeşillikler

Özellikle proteinli salatalar sahur için en doğru besinlerdir. Hem hafif hem de protein deposu bir ton balıklı veya etli salata ile sahurunuzu yapabilirsiniz.

Yeşillikler daha uzun süre hazmedileceği için daha uzun süre tokluk hissi verecektir.

Baklagiller

Mercimek özellikle hem vitamin deposu hem de uzun süre tokluk hissi veren bir besindir.

Mercimekli salata, kıymalı mercimek, nohut ya da fasulye özellikle sahur için en iyi seçimlerdir.

Çorba

Hem iftar hem de sahur için çorba içmek mideniz için iyi gelecektir.

Özellikle posa zengini çorbalar sahur için tercih edilmelidir. Yoğurt çorbaları, mercimek eklenmiş ve yulaf kepeği ile pişen çorbalar sahur için tercih edilebilir.

Kuru yemiş

Sahurda kontrollü olarak tüketeceğiniz kuru yemişler oruç için tokluk hissini verecektir. Bunun için tatlı niyetine de kuru yemişleri ve kuru meyveleri tercih ederek kan değerlerinizi dengeleyebilirsiniz. Kuru meyveler ile hazırlayacağınız yoğurtlu tatlılar hem hafif olacaktır hem de midenizi rahatlatacaktır.

Yağlar

Zeytinyağı, ketentohumu gibi yağlar uzun süre tokluk hissi verir. Bunun için sahurda özellikle yağ tüketimine dikkat ederek açlık sürenizi daha da uzatabilirsiniz.

Ayran ve kefir

Yoğurt, süt, ayran ve kefir sahur sofralarınızda olmazsa olmazlardan. Sizler de hem midenizi rahatlatmak hem de daha rahat oruç tutmak istiyorsanız ayran ve kefiri sofralarınızdan eksik etmemelisiniz.